衡量标准因人而异，但有一点你可以参考，就是健身结束后，肌肉要有抽的感觉,一周四天可以锻炼全身所有主要肌肉群,锻炼前臂的二头肌做一个动作,2.增肌或者减脂,增肌为主，健身提倡力量训练，逐步增加训练重量,有健身增肌它可以分为两个阶段,这时候评价自己做了什么程度，就很重要了。
①一般有氧运动，看心跳，只要最大心跳率60%以上，持续时间30~45分钟即可。有氧运动主要利用脂肪和碳水化合物提供能量。30分钟后，碳水化合物和脂肪的利用率会达到一个黄金十字。所以一般的有氧运动只需要30~45分钟，持之以恒的做是有效的。②与有氧运动相比，无氧运动的肌肉负荷更高，难度更大，运动损伤的风险也更大。这时候评价自己做了什么程度，就很重要了。一般在传统的重量训练中，有很多不同的组合和练习，比如高重量、低频率、低重量、高频率等等。每个练习都有不同的目的。无论是徒手训练，间歇训练，还是健身 room中的负重训练，一般来说，最需要注意的是，是否使用了真正需要锻炼的肌肉，是否使用了过度的补偿，是否选择了自己无法承受的动作、重量或者日程。
增肌为主，健身提倡力量训练，逐步增加训练重量。衡量标准因人而异，但有一点你可以参考，就是健身结束后，肌肉要有抽的感觉。在这种情况下，同时if 增肌，运动后吃点蛋白粉补充肌肉生长的原料是很重要的。肌肉技术或者厄普顿的蛋白粉都不错。在线。PQfitness。有
3、 健身 增肌的时候,该怎么把握 健身强度健身增肌它可以分为两个阶段。运动前记得热身，运动后记得拉伸，增加体能，熟悉器械。一周四天可以锻炼全身所有主要肌肉群，休息时间自己安排。(1)锻炼大腿后侧、大腿前侧、小腿和臀部3-4个动作，每个地方可以做3组运动，每组可以做6-12次其最大重量80%的运动。(2)腰背部3-4个动作，每个部位2个动作，每项运动可以做3组，每组可以做6-12 (3)个其最大重量80%的肩部练习，前臂二头肌和肩部练习。锻炼前臂的二头肌做一个动作，每个动作锻炼3组，每组做6-12 (4)个其最大重量80%的胸肌三头肌练习。肱三头肌锻炼动作，每个动作锻炼3组，每组做6-12次自己能做的最大重量的80%的锻炼。2.增肌或者减脂，你对器械已经很熟悉了，可以适当增加重量动作和组数。
