如果你去健身房减肥，可以在跑步机上跑步，这是常见的减肥方式，也可以操作登山机，哑铃之类的,有氧运动的好选择，无非就是跑步、游泳、动感单车,有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要深度刺激,反之，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好,肥胖其实是身体问题,前面的建议做无氧有氧运动后。
减肥是需要长期坚持的事情，尤其是长胖的人。减肥不容易。如果你去健身房减肥，可以在跑步机上跑步，这是常见的减肥方式，也可以操作登山机，哑铃之类的。如果实在没有头绪，最好找个教练给自己定制一个合理的锻炼方法。
肥胖其实是身体问题！是同一个人。为什么差别这么大？最新科学发现:肥胖和瘦的区别！如果你很难减肥，那一定是肥胖的问题。没有减不下来的肥胖。你该怎么办？换句话说:体质瘦了，自然就瘦了！是的，就这么简单。众所周知，很多明星刚出道的时候都有婴儿肥，有游泳圈，甚至肥胖。出道几年后，突然瘦了好久，看起来很美。
减脂方法其实很简单，就是有氧运动。关键是坚持。有氧运动的好选择，无非就是跑步、游泳、动感单车。由于游泳场地的限制，旋转太费力了。我的建议是跑步。你的体重太高了。建议你做40~60分钟的有氧运动。跑步方式以慢跑和快走(跑步机上5~8)为主，速度可根据自身情况调整。前面的建议做无氧有氧运动后。我的建议恰恰相反。有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要深度刺激。有氧运动40分钟后，你就上气不接下气了。怎么还能有力气刺激肌肉？反之，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，身体能承受的更多。除了垃圾食品，可以正常吃三餐。如果你的饭量比平时多了很多，可以适当减少，但不要一下子减少很多甚至减少饭量。另外，每天睡觉，不要熬夜。
4、我比较胖,请问去健身馆先跑步还是先干什么?你好！每天走10分钟，是时候热身了！然后做辅助设备。可以按照器械上标注的肌肉训练位置来练，也可以一天练一次上肢和下肢。注意每项后的拉伸，不要问旅游教练。注意适当补水。设备完成后，跑步机运转40-50分钟进行有氧运动(慢跑或爬山等。)，而且每次至少消耗300卡热量。这个量要保持一个月，然后再加大量，然后辅助器材逐渐换成专业器材练习。
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