有时间打篮球可以增长锻炼腿部你的肌肉也可以锻炼协调性,训练计划:周一练胸三头，周二练两个头背，周三练肩腹，周四练腿,你可以在臀部做一些山羊踢腿，弯曲膝盖，向后伸展双腿,15岁还是不要太努力健身,健身这取决于头脑，而不是身体,我给你订一个健身计划既然每天在健身房间练习就轻松多了,健身。
1、男士 健身 计划我给你订一个健身 计划既然每天在健身房间练习就轻松多了。健身这取决于头脑，而不是身体。首先你要注意日常饮食，不要吃太多油腻的食物，少食多餐。训练计划:周一练胸三头，周二练两个头背，周三练肩腹，周四练腿。周五做举重，自由自在。如果你觉得这一周哪个部分有效，可以多练习。周六周日休息，每天的慢跑时间可以缩短。半小时也行，或者会游泳的话，游半小时也是不错的选择。具体动作请咨询-1室教练。我无法用文字解释，你可以加我hibaidu。
2、15岁男生求科学锻炼 腿部肌肉 计划15岁还是不要太努力健身。你才170到15岁，成熟点吧。锻炼肌肉力量影响生长发育。建议你100个一组深蹲，每天做3组。让我们从一组60个开始，做300个。不要做太多的运动。有时间打篮球可以增长锻炼腿部你的肌肉也可以锻炼协调性。肌肉力量的协调发展是关键。而且高中女生一般都喜欢和好男生打篮球。
3、16岁男生如何 健身16岁一米七七，想把肩膀变宽，臀部变小，性感一点。健身？关于你的问题，我可以给你一些建议。你的身高应该和我想象的差不多。如果想肩膀变宽，可以选择做哑铃侧举、哑铃前举、哑铃后伸(也可以用没有哑铃的矿泉水瓶，加点水就可以了)。适当做一些俯卧撑和正手引体向上。你可以在臀部做一些山羊踢腿，弯曲膝盖，向后伸展双腿。
4、男生怎样减掉肌肉腿?先确定自己的腿是肌肉太发达还是太胖。我遇到的女生/男的都嚷嚷着小腿肌肉太粗，10个里面有10个其实脂肪太多了，所以不要太粗，把脂肪减掉，试着测量一下腿上皮脂的厚度。
