首先，单手侧撑是一种进步的练习,如果允许的话，可以抬起另一只手臂，更多的分担身体重量对手腕的压力,如果你觉得身体控制不了或者手腕有强烈的压迫感和疼痛感，我们可以降低动作难度，改以你的前臂为支撑，同时以你的肘关节和手腕为支撑点,就是让你的手肘和手臂尽量靠近你的身体一侧。
登山。登山要领1。就像俯卧撑一样，把全身重量放在手掌和脚趾上。确保你的身体在一条直线上。2.用腿部肌肉带动单膝抬起，向前靠近胸部，达到自己的极限。3.向后放下，另一只脚抬起，重复动作。信息延伸登山跑可以很好锻炼的部位有:1。臀部屈肌(大腿前侧，髂腰肌):从身体膝盖到胸部；2.核心稳定性:髋关节屈曲需要核心力量来保持身体稳定和正常排列！3.肩胛骨稳定:手臂支撑地面，肩膀下沉，肩胛骨微微回缩。除了训练各种肌肉群，它还可以配合间歇性的练习，如HICT和塔巴塔，成为循环中的一个动作。骨盆稳定:脊柱始终保持最自然的生理曲线，下背部不过分内凹或外凸，骨盆不翻转和倾斜。
就是让你的手肘和手臂尽量靠近你的身体一侧。具体做法:改变双手之间的距离:双手略宽(或窄)于肩，手肘张开，与地面平行；双脚法分为两种形式:两脚并拢张开，也可以分别用脚背或脚弓支撑地面；你可以把速度和速度结合起来。快速做，然后在练习中慢慢做。动作要领:做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
3、谁知道这是那个 健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?名字是:单手侧撑。这是一种练习腹外肌群——腹外斜肌的方法，锻炼方法如下:先侧卧，手掌推地支撑全身，身体保持直线，肩膀尽量抬起，重点收紧和控制腹外斜肌，减轻手腕压力。如果允许的话，可以抬起另一只手臂，更多的分担身体重量对手腕的压力，双手交替。这场运动需要强调的东西很多，首先，单手侧撑是一种进步的练习。大部分女性一开始都没能完成这个动作，一方面是因为腰腹部的肌肉量不足以控制全身，另一方面是肩、肘、腕关节的稳定性较差，所以首先，请试一试。如果你觉得身体控制不了或者手腕有强烈的压迫感和疼痛感，我们可以降低动作难度，改以你的前臂为支撑，同时以你的肘关节和手腕为支撑点，每次练这个动作，对你的腹外斜肌都是一个挑战。每次尽量保持20秒左右，重复三四组，两边交替练习。
