长跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑,I你的身体经过上述适应后，就可以做俯卧撑了,要看你的身体状况是增加还是减少,上肢力量,短跑中，大腿力量、小腿力量、心肺能力极其重要,其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间,你可以通过下蹲来练习大腿和小腿的力量，标准的去做,健身房里面的选择太多了。
首先你要练，长跑，短跑。长跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑。长跑靠的是坚持。基础差的话，先跑3000米。长跑需要身体前倾，大步走，注意频率。当你从3000米跑到14:00的时候，身体素质还不算太差。短跑，对，100米，400米，800米。短跑中，大腿力量、小腿力量、心肺能力极其重要。你可以通过下蹲来练习大腿和小腿的力量，标准的去做。(具体来说，一分钟做40个，注意不要双手抱头，容易伤到颈椎。下去的时候踏实一点，停下来再上来。)
2、新手如何在 健身房合理锻炼上肢力量?新手运动过度会有很大影响，主要是还没有适应那个节奏。运动过度的原因通常是因为女生(开玩笑)，那么就该说新手该如何锻炼自己了，以下是方法。其实我并不建议一开始就明确锻炼哪个部位，其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间。可以选择跑步机，合理的运动很重要，健身房里面的选择太多了。但是你必须知道什么适合你，，我一般推荐这个时间一周。要看你的身体状况是增加还是减少，上肢力量。I你的身体经过上述适应后，就可以做俯卧撑了，(各种俯卧撑)，像举重运动员一样举起杠铃。用手握拳，然后松开100次。
