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很容易下蹲不正确伤到腰。首先，只要大腿达到水平面以下一点，就不要深蹲；其次，在做的时候，一定要保持腰部挺直。如果腰部松弛，会对腰椎施加过大的向前力，从而造成腰部损伤；还有，注意呼吸。下去的时候呼吸，上来的时候呼吸。这种错误的行为必须及早纠正。时间长了会使腰肌劳损，这是不可逆的损伤。很容易下蹲不正确伤到腰。首先，只要大腿达到水平面以下一点，就不要深蹲；其次，在做的时候，一定要保持腰部挺直。如果腰部松弛，会对腰椎施加过大的向前力，从而造成腰部损伤；还有，注意呼吸。下去的时候呼吸，上来的时候呼吸。这种错误的行为必须及早纠正。时间长了会使腰肌劳损，这是不可逆的损伤。
我们先了解一下腰肌劳损的原因，再来说说如何恢复。腰肌劳损的人，自身或腰部受寒，寒气侵入腰肌，导致血液循环缓慢。另一种是一个人经常久坐深蹲，压迫腰肌，导致腰肌气血循环太慢。此时，腰肌会变得僵硬、紧绷，气血长时间受阻。传统上，疼痛没有意义，但一般规则是没有疼痛。恢复它需要强壮，滋养气血，加快全身气血的循环，疏通腰肌经络血管的堵塞，通过体内的发热和出汗，将体内的垃圾和寒湿排出体外。时间长了，腰肌的气血循环就通畅了，那么充足的气血就会滋养腰肌，变得有弹性，你就会得到恢复。怎么做？百度可以搜一下这篇文章，“腰肌劳损怎么锻炼？”她练了52天，疼痛消失了！》，文章讲述了恢复的一种传统锻炼方法，希望对你有所帮助，也希望采纳。
3、腰扭伤了如何快速 恢复小窍门?俗话说百日伤筋动骨，腰扭伤也不可小觑。可以通过以下措施恢复:第一，急性期卧床休息，以免腰部受力和负担，第二，药物治疗。疼痛明显者可口服或局部服用非甾体类消炎止痛药物，促进腰部恢复，疼痛严重的人可以进行局部封闭治疗。第三，理疗，可以配合医生使用理疗仪帮助活血通络，促进病程恢复。第四，在专业医生的指导下，使用中药，适当的按摩、针灸等也是促进腰背的有效措施恢复，第五，饮食上要多吃含钙丰富的食物，均衡饮食，对背部肌肉有帮助恢复。第六，康复锻炼，加强腰背部肌肉的锻炼，可以做五点支撑法，三点支撑法，吞水法等。，并适度做单杠悬吊练习，预防腰扭伤也很重要，比如控制体重，减肥。少做无准备的负重活动，加强腰部肌肉力量，游泳等。
