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背部和大腿内侧肌肉，每次:1-3组。每组:10-12划。节奏:1-0-2。组间休息:60秒。运动训练效果:增加后腿肌肉的肌力和耐力。姿势:1。调节脚踝正上方的腿的背部衬垫。2.调节靠垫，使膝关节与旋转轴成一直线。3.坐直，收紧臀部，挺胸，直击背部。4.抬起你的膝盖。5.舒适的大腿靠在垫子上。动作:1。弯曲你的膝盖，把你的腿放下来。运动范围越大越好。2.完全收缩腿后肌肉，避免臀部运动。3.运动回到起点，不要坐下，肌肉继续收紧。4.不要给膝盖造成太大的压力。
特别爱打字篮球，全身都需要锻炼
hit篮球OK锻炼人的腿部肌肉、腹部肌肉和上肢肌肉。总之在人的肌肉上打篮球-2/很有帮助。玩篮球真的能让人长高。因为打篮球对人的小腿肌肉很有帮助锻炼，可以提高人的弹跳力。打电话篮球-2/人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调能力要求很大。打篮球右锻炼也很有帮助。所以玩篮球对人有利，但还是要注意保护自己。很多动作做的不对很容易受伤。此外，还能促进新陈代谢，增加肺活量，增强肌肉，锻炼身体的柔韧性，帮助身体长高。
4、打 篮球要练哪些肌肉?怎么练?篮球运动是速度、柔韧和力量的结合。人要以全速冲刺锻炼、弹跳锻炼、腰腹核心力量锻炼为重点，激发自己最大的潜能。瞄准篮球中最重要的弹跳力，双脚起跳(练习弹跳力，加强腿部肌肉):1。以一个箱子或训练平台为训练目标；2。屈膝，纵横跃过目标；3。双脚着地，从相反的方向跳过目标。单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):1。面向固定训练平台，双腿分开，略宽于臀部；2。降低重心，成半蹲姿势，跳台，单脚落地，动作轻盈；3。下平台，换另一只脚，重复上述动作。传球练习(训练腰腹部肌肉，提高身体协调性):1。坐在地上，屈膝，抬脚；2
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