第一天第一次深蹲的话，八组的重量可以自己保持在6，别人保持在2-4,后来不想运动了，就看着镜子里的自己(去健身room再秀一下身材),这是斜方肌运动，第五天不用做二头肌三头肌,去健身就成了日常饭,健身好像怀孕了,第二天的胸部,第4天肩膀,当初健身，不想健身的时候看了励志健身鸡血的视频。
第一天第一次深蹲的话，八组的重量可以自己保持在6，别人保持在2-4。然后两组向后推。第二天的胸部。向上倾斜，俯卧撑，倾斜哑铃，飞鸟，向下倾斜，双杠，每个动作，3组，每组8-12个，每组间隔不超过45秒。第三天背部六组引体向上，六组直臂下拉和颈后硬下拉不建议初学者做三组杠铃划船和三组单臂哑铃划船，不用任何护理。第4天肩膀。初学者可以用史密斯机做，但建议用杠铃做3组颈前推，3组颈后推，3组坐式哑铃推，3组哑铃侧提，3组杠铃耸肩。这是斜方肌运动，第五天不用做二头肌三头肌。第一个单词:站立杠铃弯曲，上斜坐哑铃弯曲，站立交替哑铃弯曲，45度抱臂弯曲。那么，三头肌是初学者用拉钩的曲臂和长凳上的背部支撑向下压的最好方法。这两个就够了。训练后注意回家补充营养，休息充足。
2、如何才能让自己每天都坚持去 健身房锻炼?当初健身，不想健身的时候看了励志健身鸡血的视频。后来不想运动了，就看着镜子里的自己(去健身 room再秀一下身材)，所以前期你需要一些外界的环境压力，比如朋友的监督，各种健身励志的网络名人刺激等等。后期身体不断变好，形成正反馈，去健身就成了日常饭。健身好像怀孕了，三个月出成果，十个月出成果。可惜一两个月流产的人太多了。
