如果仰卧能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧抬腿；仰卧如果你能做10到20个抬腿，就做两头；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿,锻炼腹肌的四个动作:仰卧仰卧起坐，仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增),在使用仰卧座椅装置之前，请调节合适的高度,使用仰卧板主要做仰卧仰卧起坐。
1。在使用仰卧座椅装置之前，请调节合适的高度。高度越高，难度越大。(初始用户应该从最低高度开始锻炼。2.调节仰卧 seat-up的高度后，登上仰卧 seat-up，将脚趾钩在底架上，慢慢躺在仰卧 seat-up上。3.平躺在仰卧仰卧起坐上，下巴微收，双手放在耳朵两侧。4.锻炼腹直肌，只需要用腹肌小幅度的慢慢起来就可以了。每个动作做4组，每组可以完成15次。5.四组动作后，慢慢坐起，下车仰卧坐起器，完成整个锻炼过程。
使用仰卧板主要做仰卧仰卧起坐。永远做这个动作是练不出腹肌的。其实锻炼腹肌不需要什么器械。锻炼腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如仰卧仰卧起坐一次能做200个，还不如两头只能做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧仰卧起坐，仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果仰卧能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧抬腿；仰卧如果你能做10到20个抬腿，就做两头；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
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