I(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)推荐原健肌食谱:\\x0d\\x0a\\x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是够用,牛肉VS鸡胸肉对比:营养价值方面，牛肉赢了微量元素方面，牛肉厕所大幅度赢了,牛肉还有鸡胸肉都是蛮有营养的食物。
体重正常，不胖。
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
牛肉还有鸡胸肉都是蛮有营养的食物。牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，特别是维生素B12和铁，对提高免疫力和促进血液循环有很好的作用。鸡胸肉还含有丰富的蛋白质和维生素，特别是维生素B6和磷，可以促进新陈代谢，防止贫血。看你有什么具体需求。根据需要选择牛肉或鸡胸肉。
4、吃 健身餐, 牛肉VS鸡胸肉哪个更营养?牛肉它含有丰富的蛋白质，氨基酸组成接近人体需要，能提高基础抗病能力。特别适用于手术和患病后维持身体健康的人的生长发育、失血和组织修复。鸡胸肉肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，能滋补强身。是唯一不用担心动物脂肪对人体危害的肉类。牛肉VS鸡胸肉对比:营养价值方面，牛肉赢了微量元素方面，牛肉厕所大幅度赢了。
5、练肌肉吃什么食物蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了。如果运动强度不高，建议你吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等。当然，你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收。多吃蔬菜最健康。但是如果运动强度达到一定强度，建议你吃一些带肌酸的蛋白粉，可以增加训练强度，增加肌肉增长。
6、想要练肌肉应该吃什么食物?I(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)推荐原健肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。。
