健身减脂期间要低糖低脂低盐，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主,不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品,practice健身人的一天三餐尽量安排肉、鱼、奶、豆、蛋，富含蛋白质,你好，我是a健身教练,运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好,这些食物你可以在三餐里多吃点,饮食要制定健身减肥。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，12:00午餐两片面包，橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30适当加餐水果。适量的维生素和矿物质，多喝水。
饮食要制定健身减肥。要营养，荤素搭配，营养均衡，健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。
健身减脂期间要低糖低脂低盐，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品。多选择烹调和炖煮的方法，喷出低热量的食物，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。早餐:一个鸡蛋，一个蔬菜盒，一杯牛奶。减肥午餐:牛肉鱼肉300克，沙拉一份，蔬菜汤一份。一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿。
4、练 健身的人,怎么样安排自己的一日 三餐?会更有效果?practice 健身人的一天三餐尽量安排肉、鱼、奶、豆、蛋，富含蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。这些食物你可以在三餐里多吃点。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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