所以一天吃几个蛋清是可以的，但是蛋黄一天一个就好,然而，健美运动员经常吃鸡蛋，而不是偶尔吃鸡蛋,脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄,蛋黄中的胆固醇偏高，每天吃蛋黄会对身体不好,增肌需要的是蛋白质,蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡肉蛋黄是一种脂肪类食物,吃健身的人一般吃水煮蛋，分为蛋清和蛋黄。
对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充日常所需蛋白质，所以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋是没问题的，即使你没有用其他肉类代替鸡蛋。然而，健美运动员经常吃鸡蛋，而不是偶尔吃鸡蛋。蛋黄中的胆固醇偏高，每天吃蛋黄会对身体不好。所以一天吃几个蛋清是可以的，但是蛋黄一天一个就好。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类丰富蛋白质。增肌需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
最好不要吃，或者少量吃。吃健身的人一般吃水煮蛋，分为蛋清和蛋黄。蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡肉蛋黄是一种脂肪类食物。所谓高脂肪食物，通常可以理解为脂肪含量高的食物。事实也是如此。鸡肉蛋黄的脂肪含量高达32%。所以，对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃太多鸡肉蛋黄会让身体摄入太多脂肪。脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。
3、 健身后吃鸡蛋好吗?有些人怕吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么。”很多第一次做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响运动效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么，”一个鸡蛋里的营养最适合肌肉生长，是力量训练最经济的辅助食品。一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g和6g脂肪，可产生82kcal热量，其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分，此外，大蛋黄含有4-5g脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
