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卧推是基本动作，加上深蹲和硬拉。这三项一次练一个，一次10组，隔天一个。多吃蛋白质和碳水化合物补充营养，保证睡觉。当你在板凳上推100kg，深蹲上拉140kg，你一定会有翻天覆地的变化。可以在半年内练习这三个动作打好基础，半年后可以逐渐增加更多的动作。现在没必要花太多精力学习其他招式。你上夜班太累了，有机会的话最好换一份工作。
ang。练一下就可以了。我的体型没有问题，但是我很瘦。我需要以同样的比例放大我的肌肉。现在我可以清楚的看到我的胸、背、肩都练过了。但是这个人整体比较瘦，吃的也很多。一顿午饭可以吃1斤面。但是，正常的饮食是长不起来的。这四个月一斤肉都没长出来。
3、学生 健身如何 增肌?有什么训练技巧提升 增肌效果?如果你想快点健身减脂增肌。你可以接受私人教育，很多人健身运动健身，但是当他们全身心投入到运动中健身室的时候，就会发现健身的效果并不显著，甚至可能因为不正确的健身方式而受伤。所以健身私立教育还是有好处的，专业的教练可以监督指导你做出正确的健身动作，并且可以帮助你调整正确的姿势，保证你的每一个动作都能达到训练的目的。还能帮你控制训练强度，特长健身 教练可以刺激你坚持自己的目标，帮助你制定训练计划。我们的健身 教练培训课程可以学到健身 教练专业知识和实际培训技能。
