石油；燃料加注；做出更大的努力首先，杠铃本身的重量就不一样，有十公斤和二十公斤；其次，值得注意的是卧推的重量可以达到自己体重的150%，硬拉的重量可以达到自己体重的200%，所以要看你用什么来训练杠铃,这是最合适的杠铃重量,1，在家里健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃。
哑铃后跟杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自动调节的哑铃，一般都是根据哑铃片的大小来调节的。哑铃的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40KG和20KG。想知道就去健身 room看看一切。
1，在家里健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃。选择可以自由增减体重的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量。不要太重也不要太轻，够不着/11。2.购买时选择杠铃，可以加减体重，根据身高体重的标准选择合适的体重。先试举选重，连续试举15 ~ 20次，在这个次数内达到自己力量的极限。这是最合适的杠铃重量。
你需要一根粗棒，一般20kg，两边各有一对杠铃20，15，10，5，2.5的药片。总重量145 kg，五年不用加药片。一定要买2.5斤的。方便随时调整重量。还需要自己做杠铃架。高度在80 cm左右，比手臂伸展时的最大高度低10-15 cm。还有一条长凳平躺着。如果可能的话，最好做可以向下和向上倾斜的凳子。坡度20-30度。杠铃机架的保持距离应较宽，以避免杠铃倾斜。当你用杠铃锻炼时，你会觉得训练更震撼，效果更惊人，远胜哑铃。我常年在健身室锻炼。如果你对此有任何问题，请随时问我。一次投资，终身受益！石油；燃料加注；做出更大的努力
4、应该用 多重的 杠铃???首先，杠铃本身的重量就不一样，有十公斤和二十公斤；其次，值得注意的是卧推的重量可以达到自己体重的150%，硬拉的重量可以达到自己体重的200%，所以要看你用什么来训练杠铃。个人觉得杠铃总重量240 kg就够了，另外建议不必买大件，买小件，这样可以锻炼不同部位。
