在训练动作标准的基础上，完成训练组数,177cm的标准体重是69kg,仰卧起坐、屈体、扭转身体有助于按摩肠道、调理脾胃,我每天都去健身室，主要做力量训练，一次两个部位，每个部位三个动作，每组八到十二个动作,以下方案仅供参考:哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃仰卧，直臂引体向上,(2)瘦人大多脾胃不好。
177cm的标准体重是69kg。我每天都去健身室，主要做力量训练，一次两个部位，每个部位三个动作，每组八到十二个动作。在训练动作标准的基础上，完成训练组数。有氧训练不用多做，每周做一次20分钟就好。力量训练后，喝蛋白粉或者吃东西。除了一天3餐之外，还要加上上午和下午的三餐。基本就是这样。你自己试试。建议你找专业的教练帮忙，事半功倍。
(1)努力戒烟。(2) 瘦人大多脾胃不好。找一个有名的中医，吃一个疗程的中药，调理脾胃。(3)做一些腰腹运动。仰卧起坐、屈体、扭转身体有助于按摩肠道、调理脾胃。(4)增肌运动:俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃(哑铃)卧推:锻炼胸大肌和肱二头肌；单杠上引体向上，或者弯腰杠铃(哑铃)划船，锻炼背阔肌和肱二头肌；举哑铃放平，锻炼三角肌；水平举起哑铃，锻炼三角肌中束；哑铃弯腰后摆，锻炼三角肌后束；深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩胸。增肌运动每两天一次或每周三次，每次每个部位只做一次，每次运动四组，每组8 ~ 12次。(5)按时作息，增加营养(蛋白质、维生素等。)
3、 瘦人 健身计划每周一、三、五、二、四、六下午2:00-5:30做一小时左右的肌肉力量训练。平时多吃牛肉、蔬菜等。训练后迅速补充碳水化合物和蛋白质。最好的办法是喝蜂蜜，吃煮熟的蛋白质。以下方案仅供参考:哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃仰卧，直臂引体向上。
4、 瘦人如何 健身?吃一些热量高的东西来增肥，但是长出来的都是虚肉。最好不要长！如果你想靠锻炼，多吃些高蛋白的东西，接下来，我告诉你一个计划。我以前练胸肌是这样的:每组20个俯卧撑，每天最少4组，腹肌:做仰卧起坐直到每组都不能动，至少4组！大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组！头2:双臂分开做哑铃弯举，每组12个，至少4组！背部肌肉:没有设施很难练。如果附近有单杠最好，正手引体向上，每组8-12个，至少4组！这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做！胸肌一天，头背一天，大腿一天。
