杠铃划船、深蹲、硬拉、卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅可以锻炼我们身体的很多肌肉，还可以提高我们的绝对力量，这也是我们增肌小时必不可少的一项,通过一系列的承重阻力来刺激我们的肌肉，使我们的肌肉纤维被撕裂重组变粗，那么我们就达到了增肌的效果,重点是运动半小时后补充蛋白质会促进肌肉增长,如果你有你这样的体型，就得吃增肌,和增肌小时，建议你做更复杂的训练,不过，健身半小时好像少了点。
按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
首先你一天只能吃两个鸡蛋，太多了消化不了。考虑到你吃得多，运动量大，可以吃三个。吃太多是有害的。可以肯定的是，没有肉、蛋、豆腐，营养肯定是差的。多吃豆类和豆腐，维持身体的蛋白质。重点是运动半小时后补充蛋白质会促进肌肉增长。其次，成为肌肉男的关键在于锻炼原则:重量大(自己吃为宜)，组数少，一般不超过5组。没有针对性的运动，就不会胖。不要担心那个。不过，健身半小时好像少了点。先做半小时肌肉训练的无氧运动，再做半小时有氧运动。你想成为肌肉男多久？你一定有针对性的肌肉锻炼，最重要的是你的运动强度。
3、 高中生怎么健康的 增肌?肌肉是需要锻炼的，这里说的锻炼主要是无氧运动。通过一系列的承重阻力来刺激我们的肌肉，使我们的肌肉纤维被撕裂重组变粗，那么我们就达到了增肌的效果，和增肌小时，建议你做更复杂的训练。杠铃划船、深蹲、硬拉、卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅可以锻炼我们身体的很多肌肉，还可以提高我们的绝对力量，这也是我们增肌小时必不可少的一项。
