一般建议正餐用低油盐煮蔬菜，以煮瘦肉为主，也可以配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶,先说早餐,健身基本上，鸡肉和牛肉是一顿饭中的主要肉类,蛋白粉是练肌肉必须的(如果要参加健美比赛)蔬菜水果不能少，蔬菜油只能是橄榄油或者菜籽油，或者水煮,健身的目的是减脂增肌,Diet健身应该是配方减肥。
Diet 健身应该是配方减肥。营养搭配，荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以一个馒头配一碗粥，吃点素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。
健身基本上，鸡肉和牛肉是一顿饭中的主要肉类。少吃淀粉类食物。蛋白粉是练肌肉必须的(如果要参加健美比赛)蔬菜水果不能少，蔬菜油只能是橄榄油或者菜籽油，或者水煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等。，和煮熟的瘦肉食品。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议正餐用低油盐煮蔬菜，以煮瘦肉为主，也可以配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
4、自己做 健身餐一天成本大概多少?你好，23元一天。先说早餐。每天3元炒3元鸡蛋汤，1元煮两个鸡蛋，一共7元。我午餐吃更多种类的食物。最近几个素菜一起炒，偶尔做点肉。炒菜成本2元，有肉的话成本四元。那么，雷摇不动的500ml牛奶大概4元，一个馒头0.5元。加肉一共8.5，不加肉6.5。就这样，每天的伙食费是23左右，但是食物营养全面，丰富健康，每天晚上吃铁健身，蛋白质的摄入也能达标。如果不吃饭健身或者喝牛奶拉肚子，预算可以减少很多。这是我每天的固定饮食，一个月不超过700元。我觉得已经很好了。健身膳食我们要保持多样化的原则，以均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。
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