每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟,3.运动的目的是减脂,如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃健身操,在健身圈里，就是臃肿,用杠铃做的一切都可以用哑铃来做，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸,首先，哑铃的行动绝不仅仅是这10种。
首先，哑铃的行动绝不仅仅是这10种！用杠铃做的一切都可以用哑铃来做，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸。一天10个运动周期等于自杀，因为你没有给你的肌肉留下休息时间。我的建议是把这10个(或者加一两个)分成两天，以两天一天休息的频率练习。至于怎么分组，老一辈的前辈都有经验，就是把推荐类分组，把升降类分组。比如弯、划、靠、举都是举的类型，需要两臂辅助，而推、弯、伸颈后、飞鸟、卧推都是推的类型，需要三臂。
之前2、使用 哑铃 健身的方法使用 哑铃 健身有哪些方法
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
3、关于 健身的问题给高分!你的实际训练体重受你的健身目标和你的实际最大体重的影响。我不知道你说的臃肿是什么意思。我看了你的照片，我觉得你现在很臃肿。肌肉体积不大，清晰度差得远，腹部线条一般。在健身圈里，就是臃肿。最大重量的不同百分比将用于确定增肌和减脂的训练重量。这些你都不清楚，我也真的很难回答。
4、用 哑铃锻炼肌肉时,如何正确做到8-12个力竭这里涉及到一个RM的概念:RM是指你最多能举起或推起一次的重量。比如你在板凳上把100KG向上推5次，那么这个重量就是5RM，通常，确定你的RM体重的方法是:试错法。想要找到10RM的重量，必须反复尝试几个重量，直到找到只能举起10次的最大重量，需要注意的是，每次试举前要有足够的间隔，以免上一次试举的疲劳影响下一次试举的次数。
