只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,长此以往，身体上多余的脂肪可以被消化，腰腹也可以得到强化,练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,我觉得女生用健身来提高她的腰腹力量，可以去健身房通过教练的指导来提高腰腹力量。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、 女生如何健身以提高腰腹力量?我觉得女生用健身来提高她的腰腹力量，可以去健身房通过教练的指导来提高腰腹力量。袁姗姗曾经是一个胖子，但后来，她成功地发展了她的马甲线，提高了她的腰腹力量，可以在网上找一些专门的视频，可以自己学习练习。长此以往，身体上多余的脂肪可以被消化，腰腹也可以得到强化。
