盐没有太大的意义，就是维持电解质代谢,训练时喝酒，需要考虑吸收的问题,世界卫生组织给出的建议是成人每天3-5g，中国营养学会建议每天不超过10g,提前喝酒没有太大的讲究,2.红肉、肥肉，如牛羊，是健身蛋白质的主要来源,健身期间，应该避免的食物有:1,健身期间，要养成合理的饮食习惯。
世界卫生组织给出的建议是成人每天3-5g，中国营养学会建议每天不超过10g。也就是说，它没有一个绝对通用的标准。健身期间，要养成合理的饮食习惯。健身期间，应该避免的食物有:1。辛辣、油腻、腌制、熏制的食物，如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等。这些食物含盐量和热量都很高，也是促进脂肪生成的元凶。2.红肉、肥肉，如牛羊，是健身蛋白质的主要来源。红肉脂肪和饱和脂肪含量高，优质蛋白质含量低，不建议食用。3.零食和膨化食品:含盐量、热量和饱和脂肪含量高，不利于增肌减脂。4、碳酸饮料，含糖量高，每瓶碳酸饮料有200多卡路里，相当于跑步20分钟消耗的热量。
增肌训练通常只需要30-60分钟(专业人士除外)。盐没有太大的意义，就是维持电解质代谢。如果长时间出汗，那就补充一下。糖也要看情况。提前喝酒没有太大的讲究。训练时喝酒，需要考虑吸收的问题。一般葡萄糖(就是那种可以直接注射到血管里，药店里便宜的那种)和果糖是合适的，但不一定是必须的。如果有低血糖、运动强度过大、饥饿感等情况，就要用。
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