如果不想出去，可以试试莱美的健身课程,但是只有两个哑铃可以训练手臂、胸部和背部，但是训练腿部和臀部的效果不是很好,说实话，如果你的经济允许，你最好去房间健身请一个私人导师为你制定详细的计划并帮助实施,可以每周三练健身房组合器材练腿，练手臂等,练杠一健身器材，三点练肩胸背。
初学者要把重点放在习惯的养成上，从三大肌肉群左右开始。练胸、背、腿、胸的话，在家主要做俯卧撑。做的过程中注意双手的距离，有宽有宽的练习。背部练习，以引体向上为主，也要注意握杆的宽度和宽度。(小区没有单杠，可以在网上买一个安装在家里的门框上，还是很方便的。)腿部练习，重点是深蹲，一脚两脚交换练腹肌，腹肌重点是仰卧起坐及其各种变形动作，也是不断变化的动作。如果是有氧的话，可以以走路为主。如果不想出去，可以试试莱美的健身课程。个人觉得不错。在网上可以买到。自己搜视频学学。
一，三，五，或者，二，四，六，健身。周一:1、去之前，做足运动。2。练杠一健身 器材，三点练肩胸背。3。腹肌，一组20个练习，刚开始一次三组，看情况，可以多做，但是第一天不要多做。4跑步。不用减太多。每次中速跑半个小时就行了，一个月后就有效果了。一定要坚持！可以每周三练健身房组合器材练腿，练手臂等。，但是每次去腹队跑步，每次都要练。跑不动就赶紧走。如果做不到，就要多组做几个练习。最好去健身房间
你好，我给你推荐一个帖子。看看吧，希望对你有帮助。实话告诉你，不是为了你的奖励。我能理解你的感受。你看了帖子就知道了。我就是这样来的。
4、肌肉锻炼(胸肌,腹肌,腰部肌肉说实话，如果你的经济允许，你最好去房间健身请一个私人导师为你制定详细的计划并帮助实施。因为不仅仅是画图计划，很多项目都需要别人的帮助，自己一个人做很容易受伤或者变形，反而会坏了身体，但是只有两个哑铃可以训练手臂、胸部和背部，但是训练腿部和臀部的效果不是很好。而且你肯定没有卧推的板凳什么的。
