运动量和每个人的体质有关，主要靠身体的感觉来判断,小鸟可以直接用这个动作运动胸肌,重点是胸大肌的收缩和伸展,有以下几种训练方法:双手撑地，双手距离拉大一点，再走一小段距离,必须按计划才能坚持,只要你能每天按计划做俯卧撑，一个月就能锻炼胸肌了,做俯卧撑是最简单的胸肌训练方法。
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1、求一个完美的 胸肌锻炼 计划!运动靠坚持。只要你能每天按计划做俯卧撑，一个月就能锻炼胸肌了。但是，你已经停止运动了，你的肌肉又会消失。生命在于运动，你可以用运动来摆脱它。做俯卧撑的最佳时间是早上6点到晚上7点，晚上8点左右，至于做几个，看你的体质了。刚开始可以2-3组做，多做几组。然后，增加每组的数量，减少你做的组数。但是，在做200之前，你至少要做2组。运动量和每个人的体质有关，主要靠身体的感觉来判断。如果第二天工作学习时感到疲劳，说明前一天运动量过大，需要调整或休息。如果精力充沛，说明锻炼效果很好。必须按计划才能坚持。运动后记得要充分放松，不然肌肉很容易僵硬。还有，一开始要克制自己，不要急于求成。
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2、如何锻炼 胸肌做俯卧撑是最简单的胸肌 训练方法。有以下几种训练方法:双手撑地，双手距离拉大一点，再走一小段距离。也可以让头脚成45度，脚调整到头下45度。一定要大幅度刺激肌肉，直到感觉臃肿为止。以上分别做，每组做几组，根据自己的能力。强调
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3、如何锻炼 胸肌,简单实用的谢谢最好的！！！！！小鸟可以直接用这个动作运动胸肌。可以卧位、上卧位、下卧位的初始姿势躺在长椅上，握拳相对握哑铃。双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。
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