平时上楼梯的时候，用半个脚掌踩在楼梯上，并悬空，会在不知不觉中帮你增强腿部肌肉,仪器还是有自己的优势的,腕力和倒立都是不错的选择,骑自行车也是不错的选择,如果觉得跑步没意思，各种健身操(健身房间一般都有预定课程)都可以配,如果不能用力，检查一下自己的跟腱，不要对自己太苛刻,，让你的胸肌得到不一样的刺激。
看个人情况。一般来说，想减脂就要做有氧运动。跑步机椭圆机，爬山机都是不错的选择。有氧运动的时间不能太短(太短就不是有氧运动，也不会把脂肪转化为能量，只是糖原转化为乳酸)。至少一组运动要15到20分钟(刚开始，量力而行，运动一定时间后。如果觉得跑步没意思，各种健身操(健身房间一般都有预定课程)都可以配。如果你坚持，你就会成功。
方法很多，只说方便简单的。最好有一对重量可调的哑铃。胸部:俯卧撑。变化很多。可以用手，单手，拳头，调整双手支撑距离，抬高双腿等等。，让你的胸肌得到不一样的刺激。背部肌肉:可以抓住门框上部做引体向上，用正握做力竭。手臂:用哑铃弯腰侧举可以锻炼上臂。抓住哑铃，固定手臂，只用手腕的力量抓住哑铃，锻炼前臂。腹肌:仰卧起坐直到筋疲力尽。肩部肌肉:站直，双手握住哑铃，耸肩。腿:双手举哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，锻炼大腿肌肉。双手举哑铃站立，掂量脚尖，锻炼小腿肌肉。平时上楼梯的时候，用半个脚掌踩在楼梯上，并悬空，会在不知不觉中帮你增强腿部肌肉。
3、 不用 健身器材如何锻炼胸肌,腹肌,弹跳力,腰力,腕力。一开始胸肌和腹肌有没有器械真的不重要。就用传统的俯卧撑和仰卧起坐，但是，一定要分组进行。锻炼力量的，组数少；多练线少练组，跳跃力，我觉得无论如何不用装备得有跳绳吧？否则，你需要杠铃做深蹲。骑自行车也是不错的选择，这些是腿部肌肉的练习。另外，关于弹跳力，先天条件很重要，如果不能用力，检查一下自己的跟腱，不要对自己太苛刻。腰部力量，这个运动是仰卧起坐的反义词，躺下，同时抬起上身和双腿。腕力和倒立都是不错的选择，不过我建议还是用一些仪器比较好，效果会比较显著。仪器还是有自己的优势的，希望我的回答对你有帮助。我祝你快乐的一天。
