还有一种锻炼腹部的方法:趴在地上，类似俯卧撑，但弯曲手肘，整个前臂接触地面，向前看，身体水平抬起，保持不动,有条件的时候可以挂单杠，抬腿到胸前，就是小腹的练习,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,只要注意动作的规范性和科学性，效果是惊人的,如果有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂,仰卧起坐是最好最简单的方法。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、锻炼腹肌有哪些有用的方法仰卧起坐是最好最简单的方法。只要注意动作的规范性和科学性，效果是惊人的，首先，仰卧，膝盖弯曲九十度。如果不屈膝，就会用其他肌肉起来，运动效果就降低了，第二，可以起来30度，再起来就说明臀部肌肉参与发力了。第三，可以考虑每组加重15次以上，即把重物举在脑后，每次加重5kg，第四，仰卧起坐只练上腹部，对下腹部影响不大。有条件的时候可以挂单杠，抬腿到胸前，就是小腹的练习，还有一种锻炼腹部的方法:趴在地上，类似俯卧撑，但弯曲手肘，整个前臂接触地面，向前看，身体水平抬起，保持不动。争取僵持1分钟，逐渐增加时间，希望对你有帮助。
