如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,五天之内要有一个胸肌、二头肌、三级肌的周期，时间不一定见效,缺陷如下:第一，周期太长,如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位,如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期,每周休息一天。
1。如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位。想要强化的，可以一周训练两次。每周休息一天。所以周期并不长——而且周六基本上是其他肌肉群的休息。2.肌肉休息遵循72小时法则。有人说小肌肉群可以48小时。所以一般一个部位不超过两次。3.腹肌是身体里唯一可以每天练的肌肉，因为对于一般人来说是比较突出的线条，而不是奥运选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样可以省下一个训练日，更好的安排，或者休息。4.有两种方法可以锻炼这两个部位的肌肉。比如让他们连续训练两天，或者错开72小时。比如练胸肌后，三角肌疲劳，或持续，或交错，反之亦然。
这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你要做的就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。
3、 健身锻炼 几天一个循环比较好?请大家给点经验...我已经仔细阅读了你的计划。缺陷如下:第一，周期太长，五天之内要有一个胸肌、二头肌、三级肌的周期，时间不一定见效。第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列，可以在其他肌肉训练中练习。腹肌是小肌肉群，不像其他肌肉，可以每天练习，不会僵硬，不会停滞。跑步是有氧训练，你可以每天在器械前或器械后跑步。没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人，第三，胸肌要间隔48小时练一次。酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长，第四，你没有加入背肩训练，肩部训练出来的体型很美。背部的增长可以带动胸肌的增长，这是促进关系的，不喜欢一样的。说了半天，记得加分，我在为孩子们的回答挣分。给我个面子。
