第一点:每次在跑步或跑步上快走至少30分钟，可以利用体内脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果,计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在飞机上快走时需要保持的心率跑步或跑步,跑步Machine是一款流行的健身器，不仅对心血管有好处，而且跑步Machine的斜坡功能可以增加运动强度，给你性感的双腿。
第一点:每次在跑步或跑步上快走至少30分钟，可以利用体内脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。要点二:在跑步或跑步上快走，你需要30分钟不间断的练习。练习时尽量保持相同的运动强度。具体实力请看第三点。第三点:在跑步或跑步30分钟以上快走时需要保持一定的强度。这个强度可以通过锻炼者的心率来衡量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在飞机上快走时需要保持的心率跑步或跑步。另一种方法是测量练习者的自我感觉，如果练习者在平面上走得快跑步或他对跑步的自我感觉控制在累与不累之间。之所以要求锻炼者在平面上快走跑步或者需要一定的强度跑步是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。
你需要跑一个多小时才能跑完热。不要把速度设得太快。跑步 Machine是一款流行的健身器，不仅对心血管有好处，而且跑步 Machine的斜坡功能可以增加运动强度，给你性感的双腿。运动瘦腿还必须配合节食才能有效燃烧体内多余的脂肪，瘦腿也会有效果。一定要慢跑，快跑锻炼肌肉，结果你会练出很多肌肉。慢跑会消耗脂肪。最好能坚持20分钟以上。跑完步，注意拉伸腿部肌肉，这样肌肉不会结块，更长。把小腿放在热水中，可以使小腿血液充分循环，肌肉完全放松。浸泡后，用身体乳按摩小腿。也可以用普通的乳液。按摩的时候要顺着肌肉拉伸的方向，从下往上。也可以轻轻拍腿，更好的吸收营养。而且还可以让腿部肌肉沿着你按摩的方向纵向拉伸，保持美腿。
3、你觉得每天 跑步机上锻炼一小时能瘦腿吗?我觉得可以达到一定的效果，但是每个人的体质不同，所以它想要达到的效果也不同。我还是建议自己做运动，比如骑自行车，晚上睡觉的时候，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势。每天做200到300次，完成后练习剪刀腿。两腿分开大约80度，然后合拢分开，一共80次。骑车对于瘦腿的赘肉非常有效，剪刀腿也可以用来赘肉大腿内侧。
