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1、 哑铃卧推练什么肌肉 哑铃卧推练胸肌哪里哑铃卧推上的胸肌握在哪里哑铃卧推的目标:内侧胸肌,同时,三个肱头会受到更多的刺激。优点:对肩膀更友好,让胸部内侧更有感觉!哑铃卧推锻炼哪些肌肉哑铃卧推如何锻炼胸肌:1。仰卧在卧推上,将哑铃抱在胸前,伸直手臂,收回肩胛骨,下沉!2.紧紧抓住哑铃然后慢慢下降哑铃去感受胸肌慢慢拉伸,当哑铃下降接近胸部时停顿一秒,然后保持(保持张力)。
2、怎么在家里做 哑铃卧推?在家做哑铃卧推需要一个健身板,也可以在椅子上做。哑铃训练胸肌的方法:RM在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数,例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。运动次数:初学者可以做8到12RM的负荷,每组可以做8到12个左右,每组休息不超过一分钟,每个动作休息不超过两分钟。胸部练习:哑铃卧推,哑铃飞鸟(各4组),俯卧撑4组,每周练习两次左右,每次间隔48小时以上。