仰卧在卧推上，将哑铃抱在胸前，伸直手臂，收回肩胛骨，下沉,胸部练习:哑铃卧推，哑铃飞鸟(各4组)，俯卧撑4组,哑铃卧推上的胸肌握在哪里哑铃卧推的目标:内侧胸肌，同时，三个肱头会受到更多的刺激,在家做哑铃卧推需要一个健身板，也可以在椅子上做,哑铃卧推锻炼哪些肌肉哑铃卧推如何锻炼胸肌:1。
哑铃卧推上的胸肌握在哪里哑铃卧推的目标:内侧胸肌，同时，三个肱头会受到更多的刺激。优点:对肩膀更友好，让胸部内侧更有感觉！哑铃卧推锻炼哪些肌肉哑铃卧推如何锻炼胸肌:1。仰卧在卧推上，将哑铃抱在胸前，伸直手臂，收回肩胛骨，下沉！2.紧紧抓住哑铃然后慢慢下降哑铃去感受胸肌慢慢拉伸，当哑铃下降接近胸部时停顿一秒，然后保持(保持张力)。
2、怎么在家里做 哑铃卧推?在家做哑铃卧推需要一个健身板，也可以在椅子上做。哑铃训练胸肌的方法:RM在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。运动次数:初学者可以做8到12RM的负荷，每组可以做8到12个左右，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸部练习:哑铃卧推，哑铃飞鸟(各4组)，俯卧撑4组，每周练习两次左右，每次间隔48小时以上。
