背阔肌是位于胸部和背部区域的下部以及腰部区域的浅层的宽而平的肌肉,很多男性都希望上半身是倒三角形，这样看起来很合身,下面是一些不去健身室的背阔肌常见训练方法,不用去健身room或者任何设备就可以快速打造出更好的身材,DANZ家族健身计划是健身明星教练DANZ的教学视频,旨在打造最适合亚洲人的家庭训练方法。
Day 1胸部:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组杠铃弯曲6组腹肌Day 2腿部:深蹲6组俯卧腿弯曲4组抬起脚跟6组肱三头肌:哑铃弯曲手臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈部后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 13456789-0/房器材)4组肩:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，练完后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。
虽然晨练对身体有好处，但是会影响你一天的工作。晚上也影响睡眠。所以晚上做一些刺激的训练是个不错的选择，比如球类运动。晚上回家也可以做一些力量提升，比如哑铃。可以买二手的，也可以向朋友借，每组也就二五十，慢慢提高。或者做俯卧撑，仰卧起坐，也是慢慢提高的！记得摇摇手，扭扭腰放松。
很多男性都希望上半身是倒三角形，这样看起来很合身。要有倒三角，最重要的是练背阔肌。背阔肌是位于胸部和背部区域的下部以及腰部区域的浅层的宽而平的肌肉。它更受欢迎，在腋窝的后面。肌肉发达的背部男性背阔肌明显，需要长期锻炼才能逐渐显现。下面是一些不去健身室的背阔肌常见训练方法。
4、求: 健身系列教程视频·训练和饮食 计划DANZ系列是牛出版的家庭训练教学光盘。21张DVD涵盖了所有的家庭训练招式和吃法，60天魔鬼训练可以帮助你快速打造更好的身材。DANZ家族健身 计划是健身明星教练DANZ的教学视频。旨在打造最适合亚洲人的家庭训练方法。不用去健身 room或者任何设备就可以快速打造出更好的身材。
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