可以根据自身情况，通过添加重量来减少组数，等身体适应后再恢复原来的组数,添加重量一般是你练习一组重量1-2个月之后的循序渐进的过程,你平时增肌的做法是重量,平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号,一般做8-12招的时候是重量,运动时，重量肯定是需要增加的。
不同的肌肉有不同的要求！比如:胸大肌。它的深度、厚度、宽度都是为了增加组数，同时配合正确的动作。三头肌也是如此。股四头肌股四头肌，这个大肌肉群在运动中增加了重量，效果会很好！可以根据自身情况，通过添加重量来减少组数，等身体适应后再恢复原来的组数。运动时，重量肯定是需要增加的。因为当你的身体适应了你现在的力量训练，同样的方法会逐渐减少对肌肉的刺激，不利于肌肉的增长。
自己练。一开始我肯定效果会很差。那是因为我不够熟练。平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号。添加重量一般是你练习一组重量1-2个月之后的循序渐进的过程。你平时增肌的做法是重量。一般做8-12招的时候是重量。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)。如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人。你可以问他们。不要不好意思。有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。
因为每块肌肉的锻炼都会或多或少的涉及到其他肌肉的辅助，只有它的整体素质上来了才会被取代重量。比如二头肌锻炼，如果你分四组锻炼:12、10、8、6次，用的重量刚好可以做完(不能用标准动作再做一次)，这个重量就可以用，如果做完这一组动作后还能用标准动作做几次，最好是量力而行。
4、 健身房练肌肉,每组的 重量是应该是递增还是递减?其实这个没什么特别要求。个人的体质、身体状况、肌肉耐受力本来就不一样，所以每个人练的都不一样，每次做力量练习，除了一次热身，只做正式组8-12次，不练。有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直增长得更快，喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。
