运动前，最好在运动前1-2小时之间吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干或者新鲜的水果等,饮食均衡营养，平时多吃蔬菜水果即可,比如三个水果(苹果、橘子等,运动前5到10分钟吃苹果不好,健身训练前吃苹果、梨、番石榴可以提高训练的兴奋度,运动前后一小时左右吃水果比较好。
1、健身健美训练后的最佳水果是樱桃，因为它富含抗氧化成分——花青素，花青素是一种植物化学物质，具有很强的抗炎作用，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.牛油果又名牛油果、牛油果，是樟科牛油果属常绿乔木。是著名的热带水果和木本油料树种之一。其果肉中含有多种不饱和脂肪酸，因此具有降低胆固醇的作用；含有人体所需的多种营养成分，富含高蛋白，是健身增肌人士菜单上必不可少的食物。可以说对人体无害。健身训练前吃苹果、梨、番石榴可以提高训练的兴奋度。
运动前，最好在运动前1-2小时之间吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干或者新鲜的水果等。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物补充糖分和蛋白质。比如三个水果(苹果、橘子等。);二水果配一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等。
运动前5到10分钟吃苹果不好。运动前后一小时左右吃水果比较好。饮食均衡营养，平时多吃蔬菜水果即可。另外，要加强体育锻炼，每周至少进行3-5次体育活动，如球类运动、游泳、骑车、跑步等。还应保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有助于提高身体抵抗力，保持健康。
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