晚上，我们可以散步，做瑜伽或跳广场舞来锻炼身体,我们的卧推通常是以公斤计算的,如果只是为了锻炼身体也没关系,如果你一天运动量很大，第二天没有力气运动，你的计划就要换了,所以计划是长期锻炼，不用太多，自己习惯就好,如果你的计划不会耽误第二天的锻炼，那很好计划,建议每周3次看健康健身房间。
你在那里说什么呢？我完全没看懂。但是，你锻炼的地方很多。很全面。我不知道你这样支持锻炼多久了。只是不要运动太多。如果你一天运动量很大，第二天没有力气运动，你的计划就要换了。如果你的计划不会耽误第二天的锻炼，那很好计划。因为运动要持续。比如吃饭，你知道为什么人一日三餐吗？而不是一天吃一周的饭，或者一天吃一顿，一天所有的饭都吃。因为人体的承受能力是有限的，所以要循序渐进。万物的生长都是一样的。所以计划是长期锻炼，不用太多，自己习惯就好。
1，不要每次都练同一个部位，注意其余的肌肉。一般大组织肌肉恢复期为72小时，小组织为48小时。2.不建议你练斜推，因为一般人的胸一般是上小下大，所以建议你翘腿推平板。3.如果跑步是为了热身，那么10分钟就够了，如果跑步是为了减肥，那么至少要半个小时。4.每个部分安排的组和动作太少。如果只是为了锻炼身体也没关系。如果是为了增肌，你的量显然不够。
3、正确的 健身 计划该如何制定,有什么建议吗?早上可以通过跑步、做仰卧起坐、做俯卧撑、做平板支撑或者跳绳来锻炼自己。晚上，我们可以散步，做瑜伽或跳广场舞来锻炼身体。但是一定要提前做好热身运动，不要让自己肌肉拉伤。
4、针对个人的 健身 计划(希望资深人士发表自己的观点你说你体重67kg，卧推至少160？请报重量单位。我们的卧推通常是以公斤计算的，如果你说160 kg，也就是80kg，这个比较靠谱。我经历过你的情况，这种情况属于运动过度。以后可以减少每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，建议每周3次看健康健身房间。其余时间可以跳绳或者跑步，每次控制在45分钟以内，每组之间休息不超过一分钟。尽量花时间完成动作，不要边聊天边练习。连休息都要保证。
