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锁骨肌肉是肩部肌肉，可以使肩部变宽。肩部:推4组前横举4组侧横举4组下半身:首先要有一对可调节重量的哑铃，不同的动作重量不同，每组做8到12个力竭，最适合初学者练肌肉。第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、 四组哑铃划四组肩的窄引体向上:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天再练腹肌其他运动后:四组双腿两端抬起，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。
拥有一个迷人的锁骨是每一个爱美的女人心中所追求的，就像每一个女人都向往苗条骨感的身材一样。如何拥有魅力锁骨？1。保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果、豆制品，少吃高脂肪食物、零食和酒类，最好少吃。2。保持开朗乐观的心情。健康乐观的心情可以让人体皮肤更加润滑健康，充满活力，让你的锁骨更加迷人。3。适当的运动健身可以促进人体新陈代谢，保持苗条身材，是打造魅力锁骨的必要条件。4。保持良好的睡眠质量。人体的锁骨部位是展现女性美丽的重要部位。良好的睡眠可以让这部分看起来更加健康动人。5。注意护肤。皮肤白皙是魅力的外在表现锁骨。因此，我们应该避免阳光直射，并妥善护理我们的皮肤。
3、 健身已经快一年,肩膀到 锁骨附近还是显得瘦弱,请问应该怎么锻炼?你好，我是北京的健身教练。我想知道你的基础代谢，三餐，你现在的健身计划，每周的训练时间和频率，只有了解你的情况，我才能给你一个合理的方案。然而，根据你的描述，我怀疑你做倾斜动作时的姿势，也欢迎你加入我的群健。
