但是每天这样做，想要保持健康，就必须在营养和休息上有足够的保证,如果方法得当，一年时间足够了,虽然你的目的是突出腹肌，但我建议你制定一个计划，覆盖全身所有的肌肉练习，尤其是大肌肉群,去健身房，每天去，每天运动两小时,为什么要减脂,如果你准备健身房或者已经办了健身卡，就要注意自学健身知识，或者聘请私人教练。
去健身房，每天去，每天运动两小时。那你只能做中低强度的有氧运动。经过这样一段时间，你的心肺功能会更好，体脂率会降低。如果你做无氧运动，你的肌肉周长可以增加，你的身体会变得更好，你的力量会变得更强。但是每天这样做，想要保持健康，就必须在营养和休息上有足够的保证。因为我们说合理的运动一定要结合营养休息来考虑。除了职业运动员或者不用上班学习的闲人，没有人会每天安排高、中、高强度的训练。休息甚至比训练更重要。如果你准备健身房或者已经办了健身卡，就要注意自学健身知识，或者聘请私人教练。
我是一名健身教练，所以如果我的锻炼方法科学合理，我可以有一个很好的进步训练计划:周一:胸部，二头肌，周二:背部，腹肌，周三:休息周四:肩部，三头肌，周五:大腿，腹肌，周六:小腿，股二头肌，周日:腹肌最好每周休息四次以上。刺激越多越好。一般最好在饭前和运动后20分钟内补充蛋白质营养，60-90分钟内补充主食。
3、 健身房锻炼1年可以练出腹肌吗?如果方法得当，一年时间足够了。虽然你的目的是突出腹肌，但我建议你制定一个计划，覆盖全身所有的肌肉练习，尤其是大肌肉群，全身增肌训练有利于提高你的整体代谢水平，减少脂肪。当然，为了减脂，每天的止痒运动是必不可少的，为什么要减脂？如果不减肥，腹肌练得再好，也会被脂肪包裹，从外面看不出来。所以，一定要减脂。
