2.把第三天的肩放在第二天，因为在一些动作中，你会同时练习肩和背(推肩、划船)，把腿单独放出来，专心练习,热身肯定是最重要的,如果加上练习后的热身和拉伸，一个小时是不够的,推荐以下适合女生的器件:1,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作,女生goto健身房它要看她的目的,女生害怕练肌肉。
每周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
女生go to健身房它要看她的目的。如果是为了减脂，增强体质，那么应该是以有氧运动为主，复合固定器为辅。有氧运动是一种长期低强度的运动，增加血氧含量，有助于增加皮肤活力，使皮肤紧致。一般有氧运动时间最好不要少于30分钟。一般人30分钟前在肌肉中燃烧水分和能量，30分钟后再燃烧脂肪。之后可以做一个固定的复合乐器作为辅助的补充训练。女生害怕练肌肉。基于最小重量的固定器械的运动和有氧运动区别不大。后者只注重骨骼和关节力量的锻炼，也能更好地促进皮肤活动。关键是坚持，每周至少三次。推荐以下适合女生的器件:1。动感单车:氛围好，强度高，疲劳大，效果好。2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。
3、专业健身人士告诉我是胸 三头一天练还是 三头二头一天练?为什么!首先，计划相当合理。个人看法，有几点需要改，1.动作太多，12个胸操？没必要。选几个合适的动作，一招练几组就行了，(比如:4组卧推，4组飞鸟，4组俯卧撑做胸部运动)。2.把第三天的肩放在第二天，因为在一些动作中，你会同时练习肩和背(推肩、划船)，把腿单独放出来，专心练习，3.描述中的“一小时搞定”。如果加上练习后的热身和拉伸，一个小时是不够的，如果时间充足，适当延长。热身肯定是最重要的。
