4.游泳:游泳可以锻炼全身的肌肉和关节，有效地加强骨骼和关节周围肌肉的力量，从而缓解膝盖的僵硬，达到保护的效果,把手放在膝盖左右旋转,上半身要固定,可以锻炼膝盖关节，有效减少膝盖的疼痛,运动过度会磨损膝盖，不利于膝盖,2.腿部伸展运动:坐在床上或地上，伸直膝盖向前，枕头放在膝盖下面，然后收紧膝盖。
名字其实不太知道，但是是很常见的训练器材，主要训练臀大肌和大腿肌肉。根据个人实践经验，我觉得要注意以下几点:1。上半身要固定。下来后，头的两侧应该有把手。双手紧握，固定上半身，不摇摆；2.做动作时，脚趾要勾起来，使小腿绷紧；3.提杠杆时要屁股朝上，也就是稍微舔一下屁股，让臀大肌受力更大；4、动作要完整，尽量用脚跟达到臀部；5.举起时动作要快，放下时动作要慢，让肌肉一直处于紧张状态；6.重量要合适，避免受伤。这个装置其实是一个辅助装置，不会太重。一般来说是杠铃深蹲后会开的小火炉，不会把这个练习当成最重要的练习。
2、 膝盖不好,在日常生活中怎样运动才能更健康?护膝运动包括按摩腿部、拉伸腿部、靠墙蹲下和游泳。在工作和生活中，人体膝关节受力强烈，容易受伤，下面的练习可以用来保护膝关节。1按摩腿部:双脚并拢站立，然后做半蹲姿势，把手放在膝盖左右旋转。可以锻炼膝盖关节，有效减少膝盖的疼痛，2.腿部伸展运动:坐在床上或地上，伸直膝盖向前，枕头放在膝盖下面，然后收紧膝盖。3.靠墙蹲:把后背贴在墙上，然后让后背靠墙蹲，4.游泳:游泳可以锻炼全身的肌肉和关节，有效地加强骨骼和关节周围肌肉的力量，从而缓解膝盖的僵硬，达到保护的效果。但游泳时间不宜过长，以1小时为宜，运动过度会磨损膝盖，不利于膝盖。
