单杠上的引体向上可以锻炼肱二头肌,动作要求:将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束,当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠,3.脚勾在另一根杠上，保持平衡，上身自然下垂,就在你要下杠的时候，回到下杠前坐在杠上的原始动作。
单杠的正确练习及注意事项。初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节
动作步骤:1。坐在一根横杆上，把腿放在另一根横杆下面。2.臀部后移，悬空，让大腿与杠接触，支撑重心。3.脚勾在另一根杠上，保持平衡，上身自然下垂。4.利用腰部力量抬起身体。注:1。尽量让腰部发力，腿部起到协调作用，达到锻炼腰背的效果。2.倒挂，慢慢坐起来。建议晚上做这个运动，早上很容易头晕。这个动作看起来相当危险，但实际上更安全。就在你要下杠的时候，回到下杠前坐在杠上的原始动作。好处:在双杠上练习仰卧起坐可以明显拉伸背部线条，消耗背部和腰部脂肪。因为运动时腿部拉伸，脚背受力，对瘦腿也有帮助。
楼主说肱二头肌，楼上说法明显不对。单杠上的引体向上可以锻炼肱二头肌。反手引体向上对肱二头肌的刺激作用明显，正手对背部和三角肌的刺激作用更明显，但对肱二头肌也有影响。
{3。
