除了ω-3不饱和脂肪酸，三文鱼还有另一种强大的抗氧化成分——虾青素，由此而来三文鱼的橙红色,此外，三文鱼fish三文鱼富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，防治心血管疾病,3.三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸,3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸。
三文鱼蛋白质含量高，而且是低脂肪高蛋白食物，所含的蛋白质是优质蛋白质。此外，三文鱼 fish 三文鱼富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，防治心血管疾病。其中所含的ω-3脂肪酸是大脑、视网膜和神经系统的必需物质，具有增强大脑功能、防治老年痴呆症、预防视力下降的作用。即ω-3不饱和酸脂肪 in 三文鱼可以消除破坏皮肤胶原蛋白和皮肤保湿因子的生物活性物质，从而防止皱纹和皮肤粗糙。除了ω-3不饱和脂肪酸，三文鱼还有另一种强大的抗氧化成分——虾青素，由此而来三文鱼的橙红色。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550 ~ 1000倍，能有效对抗自由基，延缓皮肤衰老。
1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量的鸡蛋和吃大量的牛肉等食物有同样的增强肌肉的作用。蛋黄还含有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。2.杏仁:杏仁含有维生素E，这是一种最容易被人体吸收的抗氧化剂，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。3.三文鱼: 三文鱼富含优质蛋白质和omega -3 脂肪酸。营养学家汤姆？克莱顿博士表示，omega -3 脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，帮助肌肉恢复。4.酸奶:对于运动恢复和肌肉增长，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢营养素，有益健康。可以保护肌肉不受损伤。
3、 健身增肌需要吃什么?健身肌肉训练应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1，鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于增长肌肉，3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3 脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，omega -3 脂肪酸可以消肿止痛，帮助肌肉修复脂肪，资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
