因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒灌，空气质量不好,如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好,其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰,其实健身时间是下午5点，但是既然6点半下班，那就先吃饭吧，不要太饱,然后1小时后去健身房，也就是8.00-8.30。
下午是最好的锻炼时间。在我们的传统观念中，午饭后要午睡。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时机。最好在午饭后一小时运动，否则会影响胃的消化功能。大多数人在早上锻炼。其实这种做法并不值得提倡。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒灌，空气质量不好。
晚上9点锻炼也可以。饭后一段时间，正好促进消化吸收，对身体有好处。人体的能力状态是日夜变化的。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，负荷过大时，运动损伤的概率高。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招一式。
3、什么时候去 健身房比较好其实健身时间是下午5点，但是既然6点半下班，那就先吃饭吧，不要太饱。然后1小时后去健身房，也就是8.00-8.30，具体健身项目和动作以及技术要领的介绍太多了，这里就不介绍了。可以在网上搜索，或者咨询有经验的人，喝好水，开始热身和慢跑，然后穿上装备。如果你很瘦，你要做好心理准备，肌肉会慢慢练，但是一旦练出来，线条就好看了，因为你的脂肪含量比较低，还有一点就是要有自信。只要用心练习，一定会有效果，这只是时间问题。你不用理会别人的嘲笑，也不会自卑，你知道施瓦辛格也很瘦！当你太累或生病时，不要运动。多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，最好吃一些含糖量高的水果。
