建议你仰卧，两腿分开，与肩和小腿呈90°角，双手放在耳朵上，然后腹肌和手肘抵到膝盖,腹肌撕裂是正常的，说明这个动作可以刺激腹直肌,我们通常所说的健身收腹主要是指锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌,为了锻炼腹肌和人鱼线，腹部健身是必须的，运动后的拉伸也同样重要，不仅可以缓解疲劳还可以缓解第二天的腹肌疼痛。
我们通常所说的健身收腹主要是指锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌。为了锻炼腹肌和人鱼线，腹部健身是必须的，运动后的拉伸也同样重要，不仅可以缓解疲劳还可以缓解第二天的腹肌疼痛。目前公认的有效方法是通过站立和交替向侧面拉伸腰方肌腹外斜肌来拉伸腹直肌瑜伽垫。这两种简单有效的方法非常实用。
脚踝疼痛说明训练过度。你要循序渐进，每天增加运动量。还有，最好不要用脚后跟蹬自行车，因为脚后跟神经密集，容易受伤。建议用前脚掌蹬地，锻炼脚踝，也会提高冲刺能力。腹肌撕裂是正常的，说明这个动作可以刺激腹直肌。但是，如果一直疼，就需要改变运动方式了。
这基本上不是病，但是如果不注意的话，内脏一直劳损就会致病。原则上，疼是有原因的，最常见的两种情况是:1。运动前运动量不够，导致肌肉超负荷。2。长期缺乏运动，身体不适应。(3。如果胸痛，可能小时候经常吃完饭就跑，后天就会受伤。)解决方法有很多种。下面是我个人(缺乏运动)常用的方法:将手掌伸展成手掌的形状，手掌压在腹部两侧，由外向内揉捏——转动(往自己喜欢或觉得舒服的方向揉捏)，大概10到20次。按压后会觉得有点烫，这是让它先适应运动情况。
4、为什么最近练腹肌腹部老是疼锻炼腹肌会产生乳酸，也会引起肌肉酸痛。时间长了会慢慢减少，应该和运动有关。如果疼痛剧烈，建议休息一段时间再继续运动，只是你的锻炼起到了作用。尽量坚持一周腹肌锻炼，建议休息一天。尽量不要做仰卧起坐，因为会对脊椎造成伤害，有时候你可能会发现，在腹肌痛之前，你的背部就已经开始酸痛了。建议你仰卧，两腿分开，与肩和小腿呈90°角，双手放在耳朵上，然后腹肌和手肘抵到膝盖，这种锻炼方法可以减轻背部的压力。如果你想练习侧腹，用你的右肘去够你的左膝，用你的左肘去够你的右膝，你可以感觉到你的腹肌比以前强壮了很多。当以上方法都不能满足你的运动时，你可以选择从两端开始，也就是用腹肌仰卧，双手伸向你的双角，当你能以6组为一组，这样做20次，每组休息2分钟，你就是一个弟子了。
