瘦一点，我以前和你一样大,结合以下公式，每周练习三四次，每次一小时:科学运动 合理均衡饮食 充足睡眠=肌肉增长,如果是初级健身，建议做80%左右，一周，练习3-4次，每次一个半小时左右,不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天,你的计划比较周密。
如果是初级健身，建议做80%左右，一周，练习3-4次，每次一个半小时左右。注意休息。每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。初步根据自己的体重，可以初期锻炼胸肌和腹肌，后期再补充。如果你对体型有强烈的追求，可以加他们一周5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造你的腹肌。希望对你有帮助。
瘦一点，我以前和你一样大！现在比以前长了30多斤。运动分为有氧运动和无氧遥控运动。如果你很瘦，那就少做有氧运动，多做无氧运动。有氧运动是一种体力轻、持续时间长的运动，如跑步、骑行游戏等。无氧运动是力量训练。结合以下公式，每周练习三四次，每次一小时:科学运动 合理均衡饮食 充足睡眠=肌肉增长。
3、 一周 健身安排表,望高手指教下!你的计划比较周密。不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天，具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时，我们健身 world里有句话:三分修行，三分吃饭，四分休息，所以合理的睡眠和充足的营养很重要。
