用哑铃和篮球，完全可以把胖子改成肌肉男，但前提是方法要科学长久,而我们的肌肉运动需要大量蛋白质补充消耗和肌肉生长需求,举个例子，我大二的时候是一个完全的胖子，和专业同学一起开始健身,但是胖子面临的最大问题是减脂和锻炼肌肉的线条,个人认为，胖子practice肌肉更有效。
这里你有一个误解。也许你没明白。首先，我们通过节食 运动来减肥。一般来说，支出大于收入，也就是脂肪会逐渐减少。其次是蛋白质，什么情况下胖子不能吃高蛋白？是的，没有运动。不会，蛋白质会转化成脂肪储存起来。而我们的肌肉运动需要大量蛋白质补充消耗和肌肉生长需求。五种蛋白质大约是30克蛋白质，只够肌肉运动。所以这个你完全不用担心。
用哑铃和篮球，完全可以把胖子改成肌肉男，但前提是方法要科学长久。同时从增肌、减脂、调整饮食结构三个方面入手。1.用哑铃科学系统的刺激身体的七组，-1/组，让它们变大，变明显。2.每周至少做五天有氧运动(篮球)来减掉肌肉外面覆盖的脂肪。三。调整饮食结构。去除油腻和脂肪多的食物，增加蛋白质的摄入。详见“肌肉 net”。里面:各种计划，健身方法，各种行动，各种健身视频，名人成功案例。。。。。相当详细。
你好！个人认为，胖子practice肌肉更有效。比如健美运动员，淡季体重和体脂含量高，赛季通过大量有氧运动减脂。理论上，胖子对食物营养的吸收更好，更容易增肌。而且基础实力相对更大。但是胖子面临的最大问题是减脂和锻炼肌肉的线条。瘦的人，因为对营养的吸收相对较差，增肌比较慢，但是相对体脂会比较低，肌肉线条也比较好看。关键是锻炼是否勤快科学。举个例子，我大二的时候是一个完全的胖子，和专业同学一起开始健身。现在已经六年了。这期间两个人的对比就是我前面说的两种情况，但总体来说我的效果相对更好。
4、 胖子如何练腹肌?只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿，每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌，没有相扑肌肉因为这个。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
