我的哑铃健身计划如下，不绝对正确，但可以参考:周一:(胸)推10X10鸟10X5，鸟可以适当减轻哑铃重量,我也是新手,引体向上也不错:背部练习，可以用抓手的地方或者单杠练习跑步,你可以花时间练习，因为上面的练习很多都和手臂有关,具体建议是:要经常练习计划，关键是要坚持,请百度一下训练计划里面有很多视频教学节目。
完全吻合。可以直接锻炼肌肉，不减肥。具体建议是:要经常练习计划，关键是要坚持。有以下几种不复杂的俯卧撑:对于胸部练习，对场地器材没有要求，弯哑铃方便有效:对于二头肌练习，一对哑铃就够了，对于哑铃深蹲没有场地要求；对于大腿练习，加强心肺能力，对于没有场地要求的哑铃卧推；对于胸部练习，没有场地要求，效果不错。引体向上也不错:背部练习，可以用抓手的地方或者单杠练习跑步。建议慢跑，场地里一般很容易找到仰卧起坐:练腹肌。个人觉得效果还不错，对场地没有要求。除此之外，还有很多招数，可以练出多种效果。请百度一下训练 计划里面有很多视频教学节目。因为不知道你的水平，所以无法给出具体的建议。不过还是建议你多组锻炼，每次效果都比你好。而且要定时练习，比如一天一次，或者两天一次，要看实际情况。
我也是新手。我才练了两个月。是关于哑铃的。要减肥，一定要控制饮食，然后有氧运动。运动前可以跑步40-60分钟，或者跳绳20-30分钟。少吃油腻的话，不知道你具体体重是多少。总之，多控制自己的欲望。我的哑铃健身计划如下，不绝对正确，但可以参考:周一:(胸)推10X10鸟10X5，鸟可以适当减轻哑铃重量。星期二:(后)单杠宽握引体向上到力竭，休息一会儿，如果还有力气，用哑铃和单臂划。周三:(肩)站姿推10x10站姿划船10X5举铃耸肩20X5，然后重复四五次六。你可以花时间练习，因为上面的练习很多都和手臂有关。每天还有仰卧起坐可以做。你可以去网上找“八分钟为你练出六块腹肌”或者“腹肌开膛手X”还有腿。花时间练习对所有肌肉都有好处。其他的我暂时加强一下，腿先干了~纯手工非复制粘贴。希望一起努力，有个好身材~祝你成功！
3、跪求 高手帮忙拟定一个一周 健身房器械 训练 计划(侧重胸肌和腹肌1。仰卧，双脚并拢，抬起10cm，保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更理想，2.平躺，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，脸悦，头微抬，眼睛放在膝盖上，抬头50-100次。3.面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后抬起，保持10-20秒，然后放下，这个动作重复100次为宜。
