初学的时候，卧推的重量还是比较小的，和手腕的姿势好像不太相干,第二，手腕姿势很重要,一:移动受伤的我手腕，感受疼痛的程度,有卧推两种握法,随着卧推重量开始增加，如果手腕的姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节,推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全,卧推杠铃手腕受伤立即停止运动。
卧推杠铃手腕受伤立即停止运动。一:移动受伤的我手腕，感受疼痛的程度。如果不是很疼，一般是软组织损伤。擦点药就好了。二:如果很疼，可能是骨折，要去医院拍片。推杠铃是一个复合动作，涉及很多关节，包括肩关节和肘关节。胸肌只控制肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸部。肘关节的运动由肱三头肌完成，使手臂弯曲成伸直状态。
2、求教专业 健身教练,卧推杆的正确握法,我卧推时手压得疼。一、无论持铃距离是窄、宽还是一般，都可以锻炼胸部。但每个人的生理结构略有不同，可以尝试哪种握法最适合自己发力，同时，持铃距离不要固定，偶尔微调可以有效刺激肌肉。第二，手腕姿势很重要，初学的时候，卧推的重量还是比较小的，和手腕的姿势好像不太相干。随着卧推重量开始增加，如果手腕的姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节，其实关键点只有一个，就是手腕不要向后弯曲，要保证杠铃与桡骨和尺骨成一直线来承受杠铃的大部分重量。三、握感？有卧推两种握法！锁定并半按住！很多人用半握法在板凳上推，感觉半握用力会更顺畅！但是半握似乎缺少一些安全感！推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全！想象一下折断一个杠铃，这将有助于收紧背阔肌和其他背部肌肉。
