如果你在运动中需要腰部肌肉来发力的话，健身在这个过程中会产生乳酸，如果在运动结束后没有及时分解，就会在你的体内堆积而引起肌肉酸痛,肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感,另外，健身稍后肌肉酸痛也可以通过热敷来缓解,另外健身和肌肉的现象，在肌肉之后会因为热身不充分，强度过大，负荷过重而酸痛。
按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体。否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。
2、如何缓解 健身后的 肌肉酸痛?如果你在运动中需要腰部肌肉来发力的话，健身在这个过程中会产生乳酸，如果在运动结束后没有及时分解，就会在你的体内堆积而引起肌肉酸痛。另外健身和肌肉的现象，在肌肉之后会因为热身不充分，强度过大，负荷过重而酸痛，不管是肌肉运动不当引起的酸痛还是乳酸堆积肌肉酸痛，其实休息是缓解的最好方法之一。另外，健身稍后肌肉酸痛也可以通过热敷来缓解，用湿毛巾或热水瓶热敷肌肉的疮部，可以促进血液循环，从而缓解肌肉的疮现象。此外，热敷还可以配合按摩，可以起到放松的作用肌肉，从而缓解疼痛现象。
