一般可以在健身10分钟后补充,每次训练前热身，训练后用后要拉伸,每次健身后要做好放松运动，以利于身体的恢复和健身提高效果,在健身后要适当补充健身流失的水和电解质以免影响身体状况,健身后知后觉健身的关键在于:训练和饮食,所以，在健身之后，我们需要注意这些问题:1。
健身之后要充分拉伸紧绷的肌肉，使其放松，这样肌肉就会变得有弹性，或者健身之后长时间不拉伸，肌肉就会变得僵硬无力。在健身 后要适当补充健身流失的水和电解质以免影响身体状况。一般可以在健身 10分钟后补充。白水，矿泉水，运动饮料都可以。不要一下子喝太多，慢慢喝，喝得饱饱的。健身之后，饮食中要多吃蛋白质含量高的食物，保证肌肉的恢复速度，少吃脂肪类食物。人的肌肉在睡眠时恢复最快，所以在健身 后要中，要保证充足的睡眠和肌肉的状态，避免因休息不足造成肌肉疲劳，阻碍训练质量。
健身后知后觉健身的关键在于:训练和饮食。练，就得练好。健身首先，强化大脑，用科学方法武装自己。不要拿卡进去瞎练。如果伤了关节，漏了肌肉，就救不了了。有了一定的健身基础知识，也省得你被一些个人教育差误导了。比如你想增肌，上来就要你蹬40分钟。美其名曰先练心肺。比如体重超过90kg，就要减脂。然后他建议在跑步机上跑30分钟。你想要膝盖吗？列出一些你必须了解的最基本的健身概念，帮助你少走很多弯路:什么是PR，RM，分布式训练法的概念，什么是渐进式超负荷，训练容量，训练节奏？每次训练前热身，训练后用后要拉伸。饮食也简单说两个字:每天摄入的热量要记录下来，没那么准，也不可能那么准。保证摄入超过消耗，结合合理的训练，就会实现增肌增肥；保证摄入的总热量低于消耗的热量，你就减脂减肥了。
3、每当 健身完成之后,需要注意哪些问题?健身是现代社会提高人们身体素质，缓解压力的最佳方式。而有些人在健身之后忽略了一些问题，反而导致身体出现问题，所以，在健身之后，我们需要注意这些问题:1。如果运动后不能马上坐，会影响下肢血液循环，加深疲劳；2.后立即进食健身会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病；3.健身之后不要做放松的动作，每次健身 后要做好放松运动，以利于身体的恢复和健身提高效果。
