注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入,1很多公园都有腰部拉伸装置，对减少腰部脂肪非常有效,2多做俯卧撑，每天给自己定个总数计划,总的来说，男朋友的肌肉很发达，但是因为食量大，很难减掉脂肪,建议你做减脂推荐运动减脂在跑步机、划船机、动力车、椭圆机上运动至少30分钟,锻炼时间:减脂。
你好，你目前的状况有点超重。建议你做减脂推荐运动减脂在跑步机、划船机、动力车、椭圆机上运动至少30分钟。锻炼时间:减脂。下午四点以后测好运动的强度。安静心率:早上醒来时，数据准确可靠。测完自己的静息心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下:靶心率=(220-年龄-静息心率)*(50%~75%) 静息心率。也就是说，在运动过程中，心率至少要控制在上述靶心率20分钟以上。注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入。
方法一:仰卧起坐:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲。作为一般的仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。此外，双手向前伸展，或者将头轻轻放在脑后，都有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。方法二:屈膝抬腿:平躺在地上，双手紧贴地板，膝盖弯曲抬起(人越胖，膝盖越能弯曲)，然后放下，重复几次，有助于下腹部肌肉的锻炼。方法三:屈膝抬腿:以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。方法四:侧腹肌训练做法:一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，反复几次。做这组动作的时候，背部一定要贴近地面，侧面抬高的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。END注:本土运动毕竟只能治标不治本。如果你想变得强壮和健康，你必须与其他运动相匹配，并坚持不懈，才能取得真正的效果。
3、肌肉男减肥 计划总的来说，男朋友的肌肉很发达，但是因为食量大，很难减掉脂肪。这是一个正常的音符，1大部分脂肪往往集中在腰腹部和肩背部。如果想减掉，建议对这些部位采用有氧运动和真性导向运动，1很多公园都有腰部拉伸装置，对减少腰部脂肪非常有效。做的时候要把握好呼吸规律，不然容易上火！2多做俯卧撑，每天给自己定个总数计划，一次完成不了也没关系，但是一定要达到每天的目标。有能力可以做仰卧起坐，这至少25次持续4组以上，而且你还应该注意呼吸，并坚持/4有氧运动主要是指慢跑，每天至少跑30分钟，而。
