都能起到减脂的作用，可以灵活运用,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,3、有氧和无氧相结合，能更快更好的锻炼腹肌，早日见到“搓板”,2.腹部是最容易堆积脂肪的部位，而有氧运动是减脂最有效的运动:跑步、跳绳、游泳、骑车等,1，必须做大量的有氧运动才能消除腹部脂肪。
1，必须做大量的有氧运动才能消除腹部脂肪。每次持续40分钟以上，就能有效消耗脂肪，否则只是干出汗。2.腹部是最容易堆积脂肪的部位，而有氧运动是减脂最有效的运动:跑步、跳绳、游泳、骑车等。都能起到减脂的作用，可以灵活运用。3、有氧和无氧相结合，能更快更好的锻炼腹肌，早日见到“搓板”。可以先做无氧运动(仰卧起坐、单杠吊抬腿、坐腹抱膝、仰卧屈腿仰卧起坐等。)，并选择三个动作做三组，每组15-20个。然后可以做有氧运动。如果你身体强壮，有氧运动后，做1-2次运动，配合2-3组无氧运动。按照这个方法坚持3个月，效果应该很明显。
2、锻炼 腹部肌肉最好的方法是什么?只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
