健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的,训练后千万不要吃蛋黄,鸡蛋选择水煮的，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个),鸡蛋尽量用水煮,但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法,吃4-5块鸡蛋白就够了,鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量。
鸡蛋尽量用水煮。蛋白质的补充是在训练后半小时左右，同时摄入快速吸收的碳水化合物和微量元素。训练后千万不要吃蛋黄。扩展资料:蛋黄的碱性成分为负18，是食物中酸性最强的。训练后不宜补充酸性食物，会增加血液酸化，减缓酸性代谢物的分解，从而加重疲劳程度，阻碍运动后的恢复。牛奶和蔬菜是碱性的。因此，运动后，牛奶和蛋白质应补充另一种水果。(尽量是香蕉)水果中含有碳水化合物，可以快速吸收，而香蕉中含有大量的微量元素，尤其是钾。身体在运动中会流失大量的钾，而如果人缺乏大量的钾，身体就不受大脑控制，就像一个蔬菜2。
2、 健身后吃 鸡蛋好吗?只吃蛋白不吃蛋黄练完要吃几个呢?健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉，但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。鸡蛋选择水煮的，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)，鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大，吃4-5块鸡蛋白就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃鸡蛋 white，控制好时间，运动完半小时内吃就行了。
