先热身，然后拉伸如果是跑步，就不要热身或者拉伸过度,动态的拉伸是因为静态的拉伸相对于健身是在运动中,你需要拉伸before健身，但是你还需要拉伸after健身，所以你需要健身前后,健身之后，先放松一下拉伸,但是健身before拉伸叫动态拉伸，而拉伸after拉伸叫静态拉伸。
你需要拉伸before1、 拉伸应该在 健身前还是 健身后进行?
健身，但是你还需要拉伸after健身，所以你需要健身前后。但是健身before拉伸叫动态拉伸，而拉伸after拉伸叫静态拉伸。拉伸的两种方式不同，所以练习前后的拉伸很重要。动态的拉伸是因为静态的拉伸相对于健身是在运动中。动态拉伸的目的是为了更好的活动关节，适当的活动肌肉，在运动前给身体一个进入运动状态的信号，让身体以更好的状态投入健身中。
2、锻炼前 拉伸好还是锻炼后 拉伸?先热身，然后拉伸如果是跑步，就不要热身或者拉伸过度。如果是健身操之类的，做完运动后拉伸就可以了。热身前肌肉冰冷僵硬。它需要热身才能变得灵活和温暖。它可以承受很大的运动量，而且不会痛。大约需要5分钟预热，大脑才能将血液流向需要的方向。大量运动后，全身肌肉发热。适度拉伸可以避免扭伤和挫伤，可以使肌肉的形状拉伸。拉伸不要过度。每个部分静止15秒拉伸就够了。尽你所能。
3、 健身完后,是先 拉伸还是先放松?健身之后，先放松一下拉伸。拉伸的好处；1、拉伸可以帮助缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积，2、拉伸可以帮助提高体能恢复。3.拉伸可以提高身体的柔韧性，降低运动中受伤的风险，提高运动成绩，4.充足拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉生长。5、拉伸它能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，6、拉伸它能改善机体内分泌失调。
