2.身体部位:腰部环绕并左右摆动，跨步压肩并上下伸展并交叉伸展，双腿向前弯曲,但是健身之后，静态拉伸的效果就很大了,一般来说，健身采用动态拉伸，健身采用静态拉伸,健身之前的拉伸，主要是用来运动前放松和热身肌肉，以应对更高强度的运动,其实，健身应该是前后拉伸的,伸展运动是健身做之前。
其实，健身应该是前后拉伸的。一般来说，健身采用动态拉伸，健身采用静态拉伸。健身之前的拉伸，主要是用来运动前放松和热身肌肉，以应对更高强度的运动。同时能提高心率、体温和血流量，有利于提高运动成绩。这就是我们通常所说的“热身”。这时候用动态拉伸来达到热身的效果。从肌肉和关节的角度来看，动态拉伸主要是一种涉及多个关节和肌肉群的拉伸运动方式。比如跑前抬腿踢腿。before健身static伸展可能会限制肌肉在运动时的表现，防损伤效果不显著。但是健身之后，静态拉伸的效果就很大了。包括但不限于缓解肌肉酸痛、加速肌肉恢复、改善肌肉和其他组织的性、促进血液回流、打开肌肉结节等。从肌肉和关节的角度来看，静态拉伸主要是单个关节和单个肌肉群的参与。
伸展运动是健身做之前。不仅要做伸展运动，还要做有氧运动热身。比如:深呼吸，跳起，抬腿，踢腿，握手。这些是热身运动。一般热身，身体以下运动。1.上肢部分:绕颈环，绕臂环，压臂伸展，小臂伸展。2.身体部位:腰部环绕并左右摆动，跨步压肩并上下伸展并交叉伸展，双腿向前弯曲。3.下肢:圈圈、踝圈、高压腿、弓步、4。坐垫练习:坐在坐垫上，前压脚底，分腿前压，分腿侧压。站起来，腿转，腹转，背转伸展
{2。
